เริ่มต้น วิ่ง 10k ตารางการฝึกอบรม

เริ่มต้นวิ่ง 10K ตารางการฝึกอบรม 10K (6.2 ไมล์) ระยะทางเป็นที่นิยมมากกับนักวิ่งเริ่มต้นโดยเฉพาะผู้ที่ได้กระทำการแข่งขัน 5K แต่ don39; เสื้อรู้สึก they39 กำลังค่อนข้างพร้อมที่จะใช้ในช่วงครึ่งมาราธอน ด้านล่างนี้เป็นตารางการฝึกอบรมแปดสัปดาห์ที่จะช่วยให้คุณได้รับไปยังเส้นชัย จะถือว่าคุณมีอยู่แล้วสามารถทำงานได้อย่างน้อย 2 ไมล์ หาก you39; ไม่เคยทำงานมาก่อนตามขั้นตอนโดยขั้นตอนแผนนี้สำหรับการสร้างฐานการทำงาน หาก you39 กำลังมองหาวิ่ง / เดินโปรแกรมลองทำงานนี้ / เดินตารางการฝึกอบรม 10K อ่านต่อด้านล่าง หากตารางเวลานี้ดูเหมือนง่ายเกินไปสำหรับคุณลองเริ่มต้นขั้นสูงกำหนดการ 10K หาก you39; ต้องการรับอีเมลรายสัปดาห์ที่จะไปพร้อมกับโปรแกรมการฝึกอบรมนี้ 10K คุณสามารถลงทะเบียนที่นี่: Run แรก 10K E-หลักสูตรของคุณ หากคุณ haven39; ทีมีเมื่อเร็ว ๆ นี้ทางกายภาพไปพบแพทย์ของคุณจะได้รับการล้างสำหรับการทำงาน Don39; t ลืมที่จะอุ่นขึ้นก่อนการวิ่งของคุณและจบด้วยการวิ่งของคุณเย็นลงแล้วยืด หมายเหตุเกี่ยวกับตารางเวลา: วันจันทร์และวันศุกร์: วันจันทร์และวันศุกร์เป็นวันที่เหลือ ส่วนที่เหลือมีความสำคัญต่อความพยายามในการกู้คืนและการป้องกันการบาดเจ็บของคุณเพื่อให้ don39; ทีไม่สนใจวันหยุด กล้ามเนื้อของคุณจริงสร้างและซ่อมแซมตัวเองในช่วงวันหยุดของคุณ ดังนั้นถ้าคุณใช้ทุกวันโดยไม่ได้รับวันปิดคุณ won39; t เห็นการปรับปรุงมาก อังคารและวันพฤหัสบดี: การเรียกใช้ที่ความสะดวกสบายในการก้าวสนทนาสำหรับระยะที่กำหนด ถ้าคุณรู้สึกดีในช่วงไมล์สุดท้ายรับก้าวเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้ you39 กำลังทำงานในการแข่งขัน 10K ของคุณที่คาดว่าจะก้าว วันเสาร์: วันนี้เป็นวันระยะยาวของคุณ หลังจากที่คุณอุ่นขึ้นทำงานที่สะดวกสบายก้าวสนทนาสำหรับระยะที่กำหนด หาก you39 กำลังวิ่งออกไปข้างนอกและ you39 กำลังไม่แน่ใจว่าวิธีไกลคุณทำงานคุณสามารถคิดออกระยะทางโดยใช้เว็บไซต์เช่น MapMyRun อ่านต่อด้านล่าง หรือคุณสามารถขับรถเส้นทางของคุณในรถของคุณและวัดระยะระยะทางโดยใช้รถของคุณก่อน วันพุธ: ทำการฝึกอบรมข้าม (CT) กิจกรรม (ขี่จักรยานว่ายน้ำฝึกรูปไข่) ที่ง่ายต่อความพยายามในระดับปานกลางเป็นเวลา 30 ถึง 40 นาที ความแรงของการฝึกอบรมยังเป็นประโยชน์มากที่จะได้รับที่แข็งแกร่งและอื่น ๆ ได้รับบาดเจ็บทน หาก you39 กำลังรู้สึกซบเซามากหรือเจ็บใช้เวลาวันหยุด วันอาทิตย์นี้เป็นวันที่การกู้คืนที่ใช้งาน การทำงานของคุณควรจะเป็นเรื่องง่ายที่ก้าวสะดวกสบายซึ่งจะช่วยให้คลายขึ้นกล้ามเนื้อของคุณ หรือคุณสามารถทำวิ่ง / เดินหรือการรวมกันข้ามรถไฟ