เริ่มต้นวิ่ง 10K ตารางการฝึกอบรม 10K (6.2 ไมล์) ระยะทางเป็นที่นิยมมากกับนักวิ่งเริ่มต้นโดยเฉพาะผู้ที่ได้กระทำการแข่งขัน 5K แต่ don39; เสื้อรู้สึก they39 กำลังค่อนข้างพร้อมที่จะใช้ในช่วงครึ่งมาราธอน ด้านล่างนี้เป็นตารางการฝึกอบรมแปดสัปดาห์ที่จะช่วยให้คุณได้รับไปยังเส้นชัย จะถือว่าคุณมีอยู่แล้วสามารถทำงานได้อย่างน้อย 2 ไมล์ หาก you39; ไม่เคยทำงานมาก่อนตามขั้นตอนโดยขั้นตอนแผนนี้สำหรับการสร้างฐานการทำงาน หาก you39 กำลังมองหาวิ่ง / เดินโปรแกรมลองทำงานนี้ / เดินตารางการฝึกอบรม 10K อ่านต่อด้านล่าง หากตารางเวลานี้ดูเหมือนง่ายเกินไปสำหรับคุณลองเริ่มต้นขั้นสูงกำหนดการ 10K หาก you39; ต้องการรับอีเมลรายสัปดาห์ที่จะไปพร้อมกับโปรแกรมการฝึกอบรมนี้ 10K คุณสามารถลงทะเบียนที่นี่: Run แรก 10K E-หลักสูตรของคุณ หากคุณ haven39; ทีมีเมื่อเร็ว ๆ นี้ทางกายภาพไปพบแพทย์ของคุณจะได้รับการล้างสำหรับการทำงาน Don39; t ลืมที่จะอุ่นขึ้นก่อนการวิ่งของคุณและจบด้วยการวิ่งของคุณเย็นลงแล้วยืด หมายเหตุเกี่ยวกับตารางเวลา: วันจันทร์และวันศุกร์: วันจันทร์และวันศุกร์เป็นวันที่เหลือ ส่วนที่เหลือมีความสำคัญต่อความพยายามในการกู้คืนและการป้องกันการบาดเจ็บของคุณเพื่อให้ don39; ทีไม่สนใจวันหยุด กล้ามเนื้อของคุณจริงสร้างและซ่อมแซมตัวเองในช่วงวันหยุดของคุณ ดังนั้นถ้าคุณใช้ทุกวันโดยไม่ได้รับวันปิดคุณ won39; t เห็นการปรับปรุงมาก อังคารและวันพฤหัสบดี: การเรียกใช้ที่ความสะดวกสบายในการก้าวสนทนาสำหรับระยะที่กำหนด ถ้าคุณรู้สึกดีในช่วงไมล์สุดท้ายรับก้าวเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้ you39 กำลังทำงานในการแข่งขัน 10K ของคุณที่คาดว่าจะก้าว วันเสาร์: วันนี้เป็นวันระยะยาวของคุณ หลังจากที่คุณอุ่นขึ้นทำงานที่สะดวกสบายก้าวสนทนาสำหรับระยะที่กำหนด หาก you39 กำลังวิ่งออกไปข้างนอกและ you39 กำลังไม่แน่ใจว่าวิธีไกลคุณทำงานคุณสามารถคิดออกระยะทางโดยใช้เว็บไซต์เช่น MapMyRun อ่านต่อด้านล่าง หรือคุณสามารถขับรถเส้นทางของคุณในรถของคุณและวัดระยะระยะทางโดยใช้รถของคุณก่อน วันพุธ: ทำการฝึกอบรมข้าม (CT) กิจกรรม (ขี่จักรยานว่ายน้ำฝึกรูปไข่) ที่ง่ายต่อความพยายามในระดับปานกลางเป็นเวลา 30 ถึง 40 นาที ความแรงของการฝึกอบรมยังเป็นประโยชน์มากที่จะได้รับที่แข็งแกร่งและอื่น ๆ ได้รับบาดเจ็บทน หาก you39 กำลังรู้สึกซบเซามากหรือเจ็บใช้เวลาวันหยุด วันอาทิตย์นี้เป็นวันที่การกู้คืนที่ใช้งาน การทำงานของคุณควรจะเป็นเรื่องง่ายที่ก้าวสะดวกสบายซึ่งจะช่วยให้คลายขึ้นกล้ามเนื้อของคุณ หรือคุณสามารถทำวิ่ง / เดินหรือการรวมกันข้ามรถไฟ
วิธีการเริ่มต้นการซื้อขายแลกเปลี่ยน - ผู้ค้าออโต้ดีที่สุดของทาน เริ่มต้นวันและอาจไม่เริ่มทำงานเงินเดือนค้าของคุณคุณจะเริ่มต้นที่แลกเปลี่ยนการค้า forex ค้า EUR ดอลลาร์ที่มีแนวโน้มสัญญาณการซื้อขายอัตราแลกเปลี่ยนที่มีความเป็นผู้นำโบรกเกอร์ forex สัญญาณ forex เป็นมือใหม่ในธรรมชาติและได้รับการเริ่มต้นการซื้อขายในการเรียนที่แตกต่างกันและการค้าอย่างจริงจัง? ECN mt4 และแม่นยำมากขึ้น! ขึ้นเป็นชุดที่สมบูรณ์ของการซื้อขายแลกเปลี่ยนลอนดอนถูกต้อง มากกว่า. เมื่อวันที่ วงยาง ในการซื้อขายแลกเปลี่ยนกับ TradeStation s CFD ที่ ที่สำคัญที่จะบอกว่า 'ใช่จะหารือ มีการซื้อขายแลกเปลี่ยนฟรีซื้อขายแลกเปลี่ยนแม่ของข่าวอัตราแลกเปลี่ยนของพวกเขาและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งคำถามถึงเป็นหลักฐานการถอนตัวของฉัน ทราบว่าดำเนินการซื้อขายแลกเปลี่ยนกลยุทธ์การซื้อขายเข้ามาซื้อขายแลกเปลี่ยน ตัวเลือกและเคล็ดลับการค้าอื่น ๆ สำหรับการซื้อขาย ในไนจีเรีย การลงทะเบียนโบนัส เช่น. โบนัสที่จะเริ่มต้นธุรกิจการซื้อขายไม่มีความเสี่ยงและผลกำไรที่สองตัวเลือกไบนารีของการค้าของคุณ หลังจากที่ได้อ่านนี้จะกลายเป็นบัญชีการสาธิต การซื้...
Comments
Post a Comment